Pratiquer la course à pied régulièrement est une très bonne activité pour le corps, pour le cœur et pour le moral. Je suis d’ailleurs convaincu que courir change le cours d’une vie. Ce n’est pas pour rien que le running est une des activités les plus populaires en France, elle représente environ 5,9 millions de pratiquants de 15 ans et plus. Mais comment le yoga peut-il intervenir dans la pratique d’un coureur ?
La réponse courte est en agissant directement sur le corps et le mental du coureur avec des bienfaits sur la prévention des blessures, la préparation physique, la récupération sportive du coureur et la gestion du stress. Pour la réponse longue, je vous laisse continuer la lecture.
LE YOGA POUR COUREURS COMPLÉMENTAIRES À LA PRATIQUE DE LA COURSE À PIED
Le yoga et la course à pied sont très complémentaires. La pratique de la course à pieds pouvant être jugée de “traumatisante” pour le corps notamment à cause des impacts, le yoga intervient directement sur :
- Le renforcement profonds des différents groupes musculaires
- La souplesse musculaire pour permettre au corps de bouger librement
- La mobilité et le renforcement articulaire du corps
- Le renforcement de la structure osseuse
Et pour preuve, les coureurs connaissent bien souvent quelques problèmes physiques dûs à la pratique intense de la course à pieds. Au delà des courbatures, des tensions musculaire qu’une bonne séance d’étirements peut résoudre, les pathologies sont parfois plus importante. Parmi les plus connues, on peut citer le syndrome de l’essuie glace ou la périostite tibiale.
Le yoga, grâce à ces différents outils, intervient à plusieurs niveaux pour améliorer la pratique et la santé du coureur. Parmi ces outils, on citera, les postures (asana), les exercices de respiration (pranayama) et la méditation.
Le yoga pour coureurs améliore la physiologie, la pratique et la récupération du coureur
Le yoga pour le coureur à de vrais bénéfices sur le corps et la physiologie du coureur. Il permet de travailler son agilité et sa stabilité grâce notamment aux postures d’équilibre. Il améliore l’amplitude des mouvements grâce à un travail sur la mobilité et la souplesse du coureur. Il permet au coureur également d’être plus préparé physiquement grâce aux travail du renforcement musculaire profond et de la conscientisation de sa posture. Travailler sur ces différents éléments permet aux coureurs de pouvoir préparer son corps aux impacts de la course à pied sur le corps.
En plus des bienfaits physiques qui améliorent la pratique du coureur, un élément déterminant sur lequel le yoga pour coureur à un impact direct : la respiration. La respiration est un élément clef de la pratique. Différentes techniques sont utilisées et présentées afin de pouvoir conscientiser sa respiration, en comprendre les bienfaits et venir la contrôler.
Le yoga pour coureur permet également avec l’usage de certaines postures et le temps de maintien dans posture d’être un excellent élément de récupération pour le coureur. En effet, en apaisant des tensions et douleurs musculaire et en travaillant sur le relâchement et la relaxation, la récupération musculaire est ainsi favorisée.
Le yoga pour coureur apaise l’esprit du pratiquant de course à pied
Quand on pratique la course à pied, on le sait, son mental est mis à rude épreuve avant, pendant et après un entraînement et encore plus pendant une course officielle. Le yoga pour coureur permet également d’agir directement sur l’esprit du coureur et d’apaiser son mental.
Le yoga permet notamment grâce à la respiration de pouvoir agir directement sur son corps et ses sensations en la contrôlant et en la maîtrisant. Différentes techniques de respiration, appelées pranayama, permettent de travailler sa respiration : par exemple la respiration carrée Sama vritti, est une technique de respiration accessible à tous et parfaite pour apaiser son esprit et s’initier aux exercices de respiration.
Si cela vous intéresse, la respiration carrée est simple et facile à mettre en place, voici comment vous pouvez la faire :
Vous pouvez bien évidemment adapter le nombre de temps et la durée totale.
Assis en tailleur ou dans une posture confortable, fermez les yeux.
Prenez quelques respirations naturelles. Prenez une grande inspiration puis une grande expiration.
Inspirez sur 4 temps (secondes ou des secondes lentes)
Retenez votre respiration sur 4 temps poumon plein
Expirez sur 4 temps
Retenez votre respiration sur 4 temps poumon vide
Répétez le cycle pendant idéalement 4 minutes.
Vous pouvez bien évidemment adapter le nombre de temps et la durée totale.
Après ce bel exercice de respiration, il est important de comprendre que le yoga permet véritablement une parenthèse, un retour à soi. Le yoga est une connexion entre le corps et l’esprit, dans la définition même du yoga, le yoga est l’arrêt automatique du mental. Venir se relaxer et apaiser son mental sont ainsi au cœur de la pratique. Sans oublier la méditation finale, savasana, qui permet de venir intégrer tous les bienfaits de la pratique.
QUEL TYPE DE YOGA POUR QUEL BESOIN ?
Après avoir parlé de tout ça, il est important de préciser qu’il existe différents types de yoga et que chaque type est bien différent.
Si vous cherchez la relaxation intense et un travail de mobilité et de souplesse profond, alors je vous invite à rejoindre un cours de yin yoga. Un yoga dans lequel les postures sont maintenus entre 3 et 5 minutes et qui se termine par joli moment de méditation.
Le type de yoga le plus diversifié est le yoga vinyasa. Un yoga qui allie la respiration et le mouvement dans un flow unique dans lequel on travail le renforcement musculaire profond, la mobilité et la respiration. Un yoga dynamique qui sera parfaitement adapté à votre pratique, si vous vous demandez pourquoi, la réponse est ici.
Vous aimez courir et vous souhaitez courir pendant encore des années ? Alors soyez curieux, prenez le temps de découvrir le yoga et d’intégrer une séance de temps en temps dans votre routine. Votre corps et votre tête vous remerciera.
Et si vous êtes intéressés par une séance de yoga vinyasa, vous pouvez toujours me contacter pour une séance en privé ou en semi-privé.
